Як дефіцит вітаміну D може вплинути на ваш настрій і рівень енергії

Holding the sunshine in your hand: Vitamin D supplements to brighten your mood.

Вітамін D, який часто називають «сонячним вітаміном», відіграє вирішальну роль у різних функціях організму, від здоров’я кісток до підтримки імунної системи. Однак його вплив виходить за межі фізичного здоров’я, впливаючи також на настрій та рівень енергії. У цій статті ми дослідимо зв’язок між дефіцитом вітаміну D та його впливом на настрій та енергію, а також дамо розуміння того, як можна підтримувати оптимальний рівень цієї важливої поживної речовини.

Розуміння вітаміну D

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який природним чином виробляється в організмі, коли шкіра піддається впливу сонячного світла. Його також можна отримати через певні продукти харчування та добавки. Основна роль вітаміну D полягає в сприянні засвоєнню кальцію в кишечнику, який необхідний для підтримки міцності кісток і зубів. Однак останні дослідження пролили світло на його більш широкий вплив на загальний стан здоров’я, включаючи психічне благополуччя.

Зв'язок між вітаміном D і настроєм

Численні дослідження показали сильну кореляцію між рівнями вітаміну D і розладами настрою, такими як депресія та сезонний афективний розлад (САР). Ось як дефіцит вітаміну D може вплинути на ваш настрій:

1. Регуляція нейромедіаторів : вітамін D бере участь у регуляції нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, які мають вирішальне значення для регуляції настрою. Низький рівень цих нейромедіаторів може призвести до почуття смутку, тривоги та депресії.

2. Запалення : хронічне запалення пов’язують із розладами настрою. Вітамін D має протизапальні властивості, а його дефіцит може посилити запалення, потенційно сприяючи проблемам з настроєм.

3. Сезонний афективний розлад (САР) : САР — це тип депресії, який виникає в зимові місяці, коли вплив сонячного світла обмежений. Дослідження показали, що люди з САР часто мають нижчий рівень вітаміну D, і добавки можуть допомогти полегшити симптоми.

   
   

Вплив на рівень енергії

Дефіцит вітаміну D також може мати значний вплив на рівень енергії. Ось як:

1. Функція м’язів : Вітамін D необхідний для функціонування та сили м’язів. Дефіцит може призвести до м’язової слабкості та втоми, що ускладнює виконання повсякденних справ і фізичних вправ.

2. Метаболізм : вітамін D відіграє важливу роль у метаболізмі вуглеводів і жирів, які є основними джерелами енергії для організму. Дефіцит може порушити ці процеси, що призведе до низького рівня енергії та втоми.

3. Якість сну : вітамін D пов’язують із покращенням якості сну. Низький рівень вітаміну D може порушити режим сну, що призводить до поганого сну та денної втоми.

   
   

Ознаки дефіциту вітаміну D

Розпізнавання ознак дефіциту вітаміну D має вирішальне значення для підтримки оптимального здоров’я. Загальні симптоми включають:

• Втома і слабкість

• Зміни настрою, такі як депресія або тривога

• Біль у кістках і м'язах

• Часті інфекції

• Повільне загоєння ран

Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, важливо проконсультуватися з медичним працівником для аналізу крові, щоб перевірити рівень вітаміну D.

Вітаміни і мінерали

Записатися

Як підтримувати оптимальний рівень вітаміну D

1. Перебування на сонці : кілька разів на тиждень намагайтеся потрапляти на шкіру прямих сонячних променів 10-15 хвилин. Однак пам’ятайте про безпеку на сонці та уникайте тривалого перебування без захисту.

2. Дієта : включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном D, такі як жирна риба (лосось, скумбрія та сардини), яєчні жовтки та збагачені продукти, такі як молоко, пластівці та апельсиновий сік.

3. Добавки : якщо у вас є дефіцит або живете в районі з обмеженим сонячним світлом, подумайте про прийом добавки вітаміну D. Зверніться до свого лікаря, щоб визначити відповідне дозування.

4. Регулярні огляди : регулярні аналізи крові можуть допомогти контролювати ваші рівні вітаміну D і переконатися, що вони залишаються в нормальних межах.

   
   

Вітамін D є життєво важливою поживною речовиною, яка відіграє важливу роль у фізичному та психічному здоров’ї. Дефіцит може призвести до розладів настрою, втоми та інших проблем зі здоров’ям. Розуміючи важливість вітаміну D і вживаючи заходів для підтримки оптимального рівня, ви можете підтримувати загальне самопочуття та насолоджуватися більш яскравим, енергійним життям. Якщо ви підозрюєте дефіцит, не зволікайте, зверніться за професійною порадою та вживайте заходів для покращення свого здоров’я.